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2015-03-27 22:43
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5.1外形螺旋路线
动作一：周身放松，身体右转，左腿顺势内旋，脚跟外展;左手向右下方顺缠划弧合至右胯前，手心朝左后方;右手屈肘松腕，弧形上提至右肩前，手心朝下;随心意一开，身体圆活地左转，右腿内旋拧转，左腿自然外旋，脚跟内收;两手右上左下沿环形弧线旋绕相开;左手经右前臂外侧向左上方逆缠棚开，高与头平，手心朝前下方，指尖朝右;右手经左前臂内侧向右下方逆缠捋按至右肋前，手心朝下，指尖朝左前方，形成左转双逆斜开势;心气一松，身体回旋右转，右腿隐隐外旋，左腿顺势内旋，脚跟外碾;两臂以肘为轴，领两手自内而外地依环形绕转翻掌，右手心朝右前上方，指尖朝右后上方;左手心朝左前上方，指尖朝左后上方，两肘略向下沉;身体继续右转，两手渐渐顺缠交叉合于胸前，右手屈腕收于左肘内铡，指尖朝左，左手伸向右前方，两手心皆朝上;身体左转，左腿自然外旋，右腿暗暗内旋;右手五指渐渐撮拢变勾手，从容地经左手手心，向右前上方逆缠伸展至高与肩平，松肩沉肘，勾尖朝下;左手同时向左下方徐徐对拉至腹部左侧，手心朝上，指尖朝右，形成左屈右伸之势;目视右前下方。
动作二：左腿屈膝徐徐上提棚顶，高与腰平，稍向右合，小腿松垂，成右独立势。
重心下降，右腿渐渐屈膝下蹲，左腿轻灵顺遂地向左横开一大步，左脚跟内侧先着地，脚尖稍上翘，与右勾手形成上下斜开势;目视左前下方。
随心气下沉，身体沉稳的左转，重心沉换到左腿，左腿弓屈，左脚踩实，右腿松胯徐徐伸展，左手松腕虚虚地朝身体左侧展开，手背朝外，胸腹也随之展开。
动作三：在心意缠绕的引领下，左手随身体右转左旋，沿右上左下环形路线，在胸腹前围绕着肚脐绕转一圈，绕转过程中手心始终围绕着肚脐，然后身体再右转，左手转到右腹前，手心朝上，指尖朝右;重心随转体由右转到左再转回到右腿。
左手顺缠穿掌至右勾手旁，再逆缠旋绕翻掌，掌心斜朝右上方，指尖朝右前方，左臂屈肘环绕于胸前。
随心意左顾一开，身体左转，重心顺势转至左腿，左腿外旋徐徐弓屈，右腿松胯渐渐伸展，以身领左手从容地平向左划弧展开，手心朝左，指尖朝前;而后，心气下沉，左手顺缠放松，沉肩坠肘，指尖转而朝上，同时松沉相合，意沉丹田;目视左手方向。此为单鞭定势。
5.2要点：
（1）动作一里两手沿环形路线开合旋绕形成侧斜缠丝圈，斜开时，右胸兼有棚捋之意，胸腹同时圆转开舍折叠;右勾手伸展时形如抽丝，一挥而就，并与左手对拉相开;整个动作腰、腹、臀、胯做了四次旋转，意、气、神、形浑然一体。
（2）动作二里提腿时，顶劲虚领，脊柱竖直，塌腰敛臀，右勾手领住劲;左转下沉松开时，左手背与右勾手斜向对开，左腿与右腿亦对称相开，左右相照，上下相应。
（3）动作三里左手围绕肚脐旋转是在丹田内转的带动下完成的，要内外合一，周身一家。如同一个硕大无朋的圆球在旋转;左手穿掌绕转时，两臂的肩、肘、手松沉蓄合，并与腰、背、臀、胯一起裹住劲，蓄势待发，即“欲开先合”，左手微开时意在左肩肘，两臂如有牛筋相缚而有欲开难开之意;左手开展时，左肩、肘、手依次相开，最后意贯指梢。两臂、两腿放松开展，肘膝垂直相对，五弓齐备;定势时，上虚下实，左右平准，松静自然。
5.3意气运行路线：
动作一：随心气右转松蓄，丹田右转，周身劲气顺缠回转聚于丹田，两手顺缠相合。然后随心意逆缠相开，丹田左转，内气缠绕运行周身，一股从体前向左上斜行至左肩逆缠上行至指梢，领左臂上棚;一股向右下斜行至右肩逆缠下行至指梢，领右手下按。同时左顺右逆沿两腿缠绕至脚趾，形成斜缠丝劲。此处气虽言几股，其实是一气向上下左右分行，中气贯穿。心气右转再蓄合，丹田右转，四梢之气顺缠回绕再蓄于丹田，领臂双顺双合;而后，心意左顾旋引，丹田左转，内气沿带脉左转至前丹田的同时，经命门通脊背，上行至右臂，通达于勾手指尖，逆缠伸展勾棚。
动作二：意领气从左脚逆缠上行至左膝，领膝上提棚顶，再领气下行，左腿节节伸展向左下开步;随心气下沉，丹田左转，身体左转，左手向左松引，内气如长江大河，滔滔不绝地直泻到左手、左脚，同时亦向右勾手与右腿宣发，左右对开。
动作三：在心意缠绕的引领下，丹田右上左下绕转，左手领气配合旋绕，太和之气在体内流转回旋，逐渐由内向外散发，即内外合一地缠绕运行，如弹簧缠绕全身，似开弓蓄势待发;而后，随心意左顾一开，内气直贯左臂，意领气行，气运臂随地向左开展，达于梢端，鞭似游龙，劲如放箭;随即，意沉丹田，周身放松，四梢之气复归丹田。