发表于
2015-01-24 12:47
| 只看楼主
3懒扎衣
3.1外形螺旋路线
动作一：在眼神心意的引领下，腰微左旋而右转，重心微上升并向右腿过度，左手抱右拳沿斜立圆轨迹的左后上弧线向右前上方旋腕棚提，高与鼻准，手背、拳背皆朝外;目视两手方向。
腰左转，重心下降偏于左腿，两腿松胯屈膝下蹲，随身左转，左手抱右拳沿斜立圆轨迹的右前下弧线缓缓松落至左胯前，手心拳心皆朝上;目视左前下方。
动作二：右拳变掌，经左臂内侧向左上方穿出，手心朝后上方，指尖朝左上方，右臂屈于胸前，左臂屈肘合于右前臂外侧，手心朝右下方，指尖斜朝前。
两手渐渐逆缠相合，两手心翻转朝下，随心意展开，腰向右转，重心向右上移，以身领两臂向右上左下展开，右手手心朝右前方，指尖朝前上;左手手心朝下，指尖朝左;头随身转，目视右手前方。
随心气下沉，腰向左转，重心下降，两腿松胯稍下沉，左脚实，右脚虚;两臂松肩、松肘、松腕，分别沿立圆轨迹的左上、右下弧线顺缠相合到胸腹前，右手合到右腹前，手心朝左，指尖朝下;左手合到胸前，手心朝右上方，指尖朝右前方;目视前下方。
两手逆缠，右手松合到左腹前，左手松合到右肩前，手心朝下。随心意一开，两手领臂向左右两侧切掌，手心皆朝下;同时右脚贴地向左脚内侧收回，脚微抬起，形成上开下合势;目视前下方。
随即，心气下沉，左腿屈膝下蹲，右脚跟内侧贴切地向右横开一步，脚尖朝右前方;同时，两手分别沿竖圆轨迹的右下、左上弧线顺缠交叉合于胸前，右手手心朝左后方，指尖朝前下方;左手合至右肩前成立掌;目视右前下方。
动作三：腰微左转，右手经前向上、向左后方逆缠绕转半圈，合于左臂外侧，手心翻转朝左下方，指尖朝左后上方，两臂抱肩合肘，，周身拧裹相合;目先向左顾，后转视右前下方。
随眼神心意右盼引领，腰向右转，重心渐渐右移，右腿外旋屈膝前弓，左腿内旋伸展;同时，以身领右手沿平圆轨迹的前弧线向右前方徐徐开展，左手顺缠下落到右腹前;随心气下沉，周身放松，右腿暗暗内旋踩实，左腿微外旋，两腿松胯，气沉丹田;同时，右手顺缠放松，沉肩坠肘，手心朝右前下方，指尖转而上竖,左手随之拉到左腹前,手心朝上,指尖朝右;目视右手方向。此为懒扎衣定势。
3.2要点
动作一，左手抱右拳划一个右斜立圆，同时胸腹开合折叠，腰、背、臂隐隐后撑，两腕有旋绕之意。身体随着重心升降的变化而伸拔下沉，形成整体、活圆、连贯的立圆。
动作二的前半部，形成一个沿左上右下竖圆轨迹运动的双臂顺逆缠丝开合圈;“欲开先合”、“合之再合”的蓄合势，两臂伸展斜开时，两肩、两肘、两腕应依次伸展，节节相开，胸腹同时折叠相开，两臂顺缠相合是随胸腹相合而相合的。后半部，“欲开先合”的松蓄势，意念右盼，贯注右肩右臂和右脚;双分手时，应与右脚回收协调一致，同时运行，右腿要松虚，毫无拙力;同样，上合下开时，亦要协调一致，同时完成，手到脚到。此二势皆以右手右腿为主，而形成上开下合、上合下开之势，二势的衔接处有一个自然的松蓄换劲势，不要含糊带过。上合时，右肩有倚靠之意。
动作三为左顾折叠蓄合势，又体现了太极拳特有的“欲右先左”的折叠缠丝劲，使周身内外、意气神形更为紧密地融为一体，如弹簧受压一样，包蕴着充足的弹性，蓄而后发;右臂向右开展时，全凭腰转，肩、肘、手依次伸展，臂弯如满月，此时右臂为逆缠，右腿为顺缠;定势时，右臂顺缠放松，右腿暗暗逆缠，松胯调整重心，上下松沉合住劲，即肩与胯、肘与膝、手与脚上下相合，右指尖、右膝尖、右脚尖三尖相对;左手向左下拉时要与右手配合而形成左屈右伸的对开势。周身骨缝皆松开，四肢百骸齐照应，精神意气合丹田，虚领顶劲中气穿。
3.3意气运行路线：
动作一：在心意缠绕的引领下，随胸腹开合折叠运化，内气由丹田出发，循体后督脉上行，并向两臂宣发，再经体前任脉下降归至丹田，左手、右拳同时领气沿左后上、右前下的立圆轨迹绕转一圈，形成斜立圆的混元气圈。虽为斜气圈，中气贯注脊髓而一气贯通。
动作二：随心气蓄合，两臂相合，周身相合，中气敛于骨髓;心气一开，内气发于丹田，通于脊背，沿两臂逆缠流转，沿两腿缠绕流淌，而出于骨缝，通经窍，充于肌肤，贯注四梢，两手领气向右棚展、向左伸按，而形成斜开弓势;随心气下沉，胸腹相合，内气经体前下降至丹田的同时，两手领气顺缠回流亦合到胸前，并入于骨髓而形成双臂顺逆缠丝气圈。心气展开，内气浩然向左右两旁宣发，发于骨缝，充于肌肤，贯达两手，而形成分掌双切势，意领右脚收回;心气再合，周身之气合至丹田，两手领气顺缠回流而交叉相合，右脚领气同时旁开一步。
动作三：随心意左顾折叠，内气沿带脉左转圈的同时，气贴脊背，入于骨髓，右手领气左转缠绕合于左臂外侧，同时敛气入骨;然后，随心意右盼相开，内气沿带脉右转圈时，领身右转，并循脊背上行至两肩、两臂，出于骨缝，贯于经窍，充于肌肤，达于指梢，右手领气逆缠开展，右腿领气顺缠旋绕;随心气下沉，周身之气松回到丹田，右手顺缠领气回流至胸腹下降至丹田，右腿领气微逆缠下落至右脚涌泉。