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2014-12-21 09:24
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2金刚捣碓
2.1外形螺旋路线：
动作一：随心气右转松领，两腕放松，领臂向右上方提引，两手指尖皆自然下垂，身体右转，右腿实，左腿虚。
在腰胯带领下，上体向左转，重心左移，左腿外旋，右腿内旋;两臂放松下垂，以腕背领臂，沿竖圆轨迹的下弧线向左前上方缓缓棚领，两臂微屈，两腕高与肩平，手指自然下垂;目视左前方。
随即，两手左顺右逆缠绕旋掌，手心皆朝前，指尖皆朝左;随身体右转，两手沿竖圆轨迹的上弧线经脸前向右前方徐徐捋引，手高与肩平，两手心皆朝右前方，指尖皆朝前上方，同时重心右移，右腿外旋，左腿内旋;目随手运，注视左手方向。
心气下沉，重心下降，松胯下坐，两手左逆右顺地沿竖圆轨迹的右弧线沉按至右胯前，两手心斜朝右下方，指尖皆朝右前方;目视右下方。
腰向左转，重心左移，左腿外旋，两手经腹前沉稳地向左前上方伸挤，左手高与胸平，手心朝左下方，指尖朝前上方;右手屈臂环绕于胸前，肘不贴肋，手心朝左，指尖斜朝左前方，头随身转;目视左前方。
动作二：上势不停，周身放松，身体右转，重心右移，右腿外旋，以身领两臂松落于右小腹前，两手心朝内，松腕、舒指下垂。
两手左逆右顺向右上方绕转引领，两手心朝前，指尖皆朝右。
在眼神左顾右盼的引领下，腰向左转，重心左移，左腿外旋，以身领两手沿平圆轨迹的前弧线向左捋引，再左顺右逆缠绕翻掌;腰再向右转，左腿内旋为实，右脚以脚跟为轴，随腰右转，脚尖外敝朝右（西），以身领两手沿平圆轨迹的前弧线向右（西南角）捋引，两臂沉肩坠肘，左手心朝右上方，右手心朝右前下方，头随身转;目视右前下方。
动作三：重心右移，右腿屈膝坐胯踩实，左腿松胯虚脚;然后左腿屈膝徐徐向右上方提起。
右腿屈膝下蹲，左脚跟内侧贴地向左前方开步，脚尖斜朝右上方，同时，两手向右后方平捋伸展，形成手足对开势，左手屈臂环绕于胸前，右手向右后方伸展，两手心皆朝后，指尖斜朝上，头向左转;目视左前下方。
动作四：心气下沉;腰向左转，重心左移，左腿屈膝前弓踏实，右腿由实变虚微伸展，以身领两手沿竖圆轨迹的右下弧线经腹前向左前下方缓缓松落，两手心朝内，指尖自然下垂;目视左前下方。
腰向右转，以身领两手，左手顺缠、右手逆缠，沿竖圆轨迹的左上弧线经胸前向右后方捋引。左手心斜朝右后上方，指尖朝前上方;右手心斜朝右后下方，指尖朝右上方。左臂屈肘环绕于胸前。重心顺势后移，右腿实，左腿虚;目视左手方向。
腰向左转，左腿外旋，脚尖外敝，重心渐向左腿过渡，左手随转体先沿右下弧线下捋、再向左前方逆缠伸挤，手心朝前下方，右脚尖朝右;右手同时向右后下方松落，手心朝后下方，指尖朝后;目视左手方向。
重心移到左腿，右脚顺势向前上步，前脚掌虚着地;同时右手边握拳边沿立圆轨迹的后下弧线经右胯外侧向前上方屈肘上勾，拳面朝上高与下颏平，拳心朝里，左手随之顺缠、由左向右、向里按落至右前臂上，手心朝下，指尖朝右;目视右拳。
动作五：松气下沉，右拳沉缓地向下松落至右胯前，拳心朝左，拳面朝下，左手同时向上松抬至胸前，手背朝上，指尖朝右;目视前下方。
在眼神心意的引领下，右拳逆缠沿立圆轨迹的后弧线缓缓的屈手上提，高与耳平，拳背朝上;同时，左手顺缠沿立圆轨迹的前弧线缓缓地向下沉落至左胯前，手背朝下，指尖朝右下方;同时右腿屈膝上提，小腿松垂。
随即，心意领气下沉，周身放松，右脚松沉踏地，两脚同肩宽，右拳松沉地向下一捣，拳背落于左手心，左手右拳叠合于腹前，重心仍在左腿;目视前下方。此为金刚捣碓定式。
2.2要点：
（1） 动作一为“欲左先右”的松蓄势，身体各个部位都要放松松开，内气才得以输送周身。动作一里的几个动作形成了沿左上右下竖圆轨迹运行的顺逆缠丝、螺旋升降的太极混元圈，棚、捋、按、挤四正劲又包蕴其中，即左上棚领为“棚劲”，棚点在腕背;右前领引为“捋劲”，捋点在两手;右下沉按为“按劲”，按点在掌根;左前伸挤为“挤劲”，挤点在掌心。同时两腿随势变换虚实，调整重心。一动无有不动，一动就有开合，就有阴阳，开合全凭胸腹折叠运化，阴阳全靠两腰隙的虚实转换;而又一缠无有不缠，两臂顺逆缠，两腿内外旋，周身俱是缠丝圈，而又都是在眼神心意的引领下，即意、气、神、形合一地描绘了一个太极图。
（2） 动作二又形成了“欲左先右”的松蓄势，同时体现了此处的松紧变化。松紧即为阴阳，即为刚柔。一松一紧而阴阳互济，一松一紧而刚柔相济。内气出于丹田，而又归于丹田，内气得以鼓荡，神气得以相合。所以在势与势的衔接、式与式的转换之间，都要细心的体会出松与紧的变化来。紧与松是相对而言，紧不是紧张，更不是僵硬，它是内气出于骨髓、通于经窍、行于经络、充于肌肤的表现;松不是松软，更不是散漫无力，它是内气入于骨髓归于丹田、心肾相交、神气相合的内涵。后边的动作为左右平捋势，要以腰为轴，圆活自如，松虚顺遂地运行，特别留意两腰隙的虚实转换，即刻刻留意在腰隙。此势对“气通带脉”很有帮助。
（3）在动作三里，重心右移时，右膝不要超过右脚尖，落气至右脚心而松胯踏实，两肩、两肘、两手要松沉相合，上虚下实，则左膝上提才不至于摇晃不稳，左脚开步时，要如捋薄冰，与两手的后捋要配合得当，协调一致，匀速对称，一气呵成。
（4）动作四又形成了沿右下左上竖圆轨迹运行的顺逆缠丝圈，其中又包蕴了“按、挤、棚、捋”的四正劲，同时，又体现了松紧的变化，胸腹要有折叠，周身浑圆一体，左手斜捋时，肩、肘、手三节劲，依次缠绕，节节伸展，左腿同时外旋，上下相随;上右步、握拳、合手要同时完成，拳到脚到手到，上下齐进。
（5）动作五右拳与左掌上下对拉的配合，形成了左上右下的对开松蓄势，气要下沉，腰要松塌，能松沉则气腾然。右拳与左拳是沿后上前下的立圆同时绕转半圈而合为一圈的，对开时，左腰隙向下沉坠，右腰隙向上悬提，形成匀称协调、上下对拉、中正不偏的整体势，右膝是由右拳上提自然带上来的，右胯、膝、脚三节要放松松开，若断若连，毫无拙力，为松气震脚做好准备。震脚时，切不可努力用力，，使劲跺踏，不可为追求形式上的“整劲”和声音，使骨节肌肉紧张，而导致伤骨、伤筋、伤肾、伤脑、伤气、伤身。震脚是松气松劲所致，是身心俱松的表现，意到气到，气到劲自然到，积柔则成刚。定势时，复归太极原象，心内一片太和。
2.3意气运行路线：
动作一：随心气右转蓄引，两手臂缓缓向右提引，而后，在心意缠绕的引领下，内气由丹田出发，沿带脉左右旋转的同时，气流在体内做左升右降的圆形运动，并渐渐向上下四旁浑灏（STUDY注：灏hào,浑灏;雄浑浩大）流行，出于骨髓，贯于经窍，充于肌肤，两手腕领气左转上领而形成棚劲，两手领气向右转引而形成捋劲，向下沉按形成按劲，向左前方伸挤而形成挤劲，从而形成一个意气神形合一、沿左上右下路线螺旋沉降的缠丝浑元气圈。
动作二：心气放松，两臂放松，身体右转，内气复松回丹田;以意领气由命门循体后上行，贯注于两肩两臂，两手领气左逆右顺缠并向右上方领;在眼神心意左顾右盼的引领下，丹田左转，内气沿带脉向左转圈，同时两手领气向左后方平捋，左顺右逆缠绕至指梢，再随丹田右转，气沿带脉由前向右转圈领身右转，两手领气向右前方平捋，同时落气至左脚心。
动作三：气沉丹田，再落至右脚，重心移至右脚;意领气由左脚上行至左膝，领左膝上提而形成膝棚劲;复下行至左脚涌泉，领左脚贴地前迈，同时两手领气后捋，贯注手心劳宫，形成内气分行的对开势。气虽上下分行，却并非二股，实为一气而分阴阳而行，中气贯注脊背。
动作四：随心气下沉，内气松至丹田，身体左转，落气至左脚涌泉，两臂同时向左下方松垂，松气到指梢;在心意缠绕的引领下，丹田左上右下缠绕，气流在体内左上右下的畅行，并在两臂、两腿内缠绕流转;两手领气先左顺右逆缠丝流回到左腋和右肩，领两臂向右上方棚捋;左手向左前下方捋按伸挤时，领气由腋逆缠流转至手心劳宫，右手领气由肩顺流而下至指梢，同时左腿外旋，意领气下行到左脚涌泉，然后落气踏实，意领右脚上步，右手指梢抓气握拳向前上勾，气贯拳面，左手随之合于右前臂上方，气至指梢，两臂领气相合于胸前。
动作五：心气下沉，内气松沉至丹田的同时，右拳领气下沉，左手领气上抬，两臂阴阳二气随之相开;随丹田沿立圆轨迹后上前下旋转的同时，意领气循体后督脉上行，右拳领气沿立圆轨迹的后弧线上提，左手领气沿立圆轨迹的前弧线下沉，阴阳二气随之沿立圆路线绕转相开，同时意领右膝上提，气贯膝部;意领气沿体前任脉下降，沉至丹田时，松气、松身、松脚、松手，震脚捣拳，阴阳二气复又相合，形成了一个后上前下立圆绕转的混元气圈。