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2014-11-19 21:33
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1无极起式
(1)无极式
①姿势:
自然站立,两脚距离同肩宽,两臂自然松垂于体侧,两手心朝内,指尖自然下垂,头正项竖,两目平视。
②要点:
顶劲虚虚领起,舌贴上腭,脊柱竖直,腰部放松下塌,尾闾微向下、向前收敛,命门自然松开,胸廓松空微含,虚心实腹,意沉丹田;两胯松开微微下坐,会阴内收自然圆裆,两膝微屈,两脚沉稳踩实,两腿节节放松下沉,脚趾自然抓地;两肩松开下沉,两肘松开下坠,两手松腕舒指,气自然到指梢。其中,应有意识地做到两肩和两胯、两肘和两膝、两手和两脚上下相合,内外相连,意、气、神、形融为一体,则周身自然内外六合。
如此默立三至五分钟,在念止、意静、神宁、平和、体舒、形顺之中渐呈一片无物无我、无形、无象、无声无息的空洞觉明景象,四肢百骸感到荡然无存,即进入无极虚灵之境,以静待动。当静至极时,气机一动,遂太极生焉。此时练拳最妙。故本套路由无极式开始。
(2)起式
①外形螺旋路线:
动作一:随心意后引,两手先领臂微内旋略朝上后蓄引,再随着心意前上,以腕领臂徐徐地向前上方弧形上棚至腕背高与肩平,舒指自然下垂,两目平视前方。此为“棚劲”,棚点(此点是内劲在该势该处在落点,由意注而显现)在腕背。
动作二:两手十指随眼神心意前趋的引领,渐渐向前平展伸挤。此为“挤劲”,挤点在指梢。
动作三:两腕下坐,十指自然向前上翘,以肘领臂斜向后下方沉着虚灵地扭亏为捋引至腰两侧,手心朝下,指尖朝前,目视前下方。此为“捋劲”,捋点在掌心。
动作四:随心气下沉,重心下降,双目下垂,松胯下坐,两手沉稳地按落于两胯外侧,手心朝下,指尖朝前。此为“按劲”,按点在掌根。
随即,心气放松,周身放松,两手两腕舒指下垂,复归无极。
②要点:
(1)上棚时,两肩松沉下塌,身体隐隐沉会,形成对称相开、充满弹性的棚劲。
(2)两臂前挤时,腰背隐隐后倚,形成“前去之中必有后撑”的沉稳而有弹性的挤劲,同时体现出上肢“梢领、中随、根催”的三节劲。
(3)后捋时,目光缓缓收回,两捋圆活虚灵,两膝微屈,两胯微坐,形成伸屈自如而有弹性的捋劲。
(4)下按时,两腿继续屈蹲,两胯继续下坐,身体带动两手下按,意仍在掌根;放松时,要体现出“心气一下无不俱下”、心气一松周身皆松的松虚之势。起式要连贯圆顺。
③意气运行路线:
心意后引时,内气由下丹田蓄引至后丹田,手随意动,同时后引;心意上棚时,内气由命门出发,循体督脉上行至两肩两肘两腕,两腕领气虚虚上棚而形成棚劲;心意前趋,气贯指梢伸挤而形成挤劲;心意回引,气从梢端返回两肘形成捋劲;随心意下沉,内气降至丹田,两手领气下按而形成按劲;最后心气一松,气归丹田。